Apakah kamu sudah mempunyai rencana untuk liburan musim panas tahun ini ?
Pantai merupakan tempat yang pas untuk menghabiskan  liburan musim panas disetiap negara, terutama di Indonesia yang sudah kita ketahui adalah Negara kepulauan terbesar. Beruntungnya kita sebagai warga Indonesia memiliki pilihan destinasi yang banyak dan seru untuk liburan menandatang. Terutama untuk wanita, planning tempat wisata tujuan, tiket atau penginapan tentu belum cukup. Untuk masalah fashion liburan musim panas di pantai atau pulau identik dengan bikini.

Pasti kamu sudah mempersiapkan hal tersebutkan ?
Yap, planning sudah ada, tiket sudah ditangan ,penginapan sudah di pesan, bikini oke , lalu apa yang kurang? pasti banyak wanita yang paling anti bila tubuhnya terlihat gemuk. Tentunya tidak mau dong perut kamu terlihat buncit disaat liburanmu. Pasti repot ya mau punya tubuh bagus untuk liburan nanti. Harus pergi nge-gym atau menyewa personal training merupakan usaha yang biayanya cukup mahal untuk dapat menjadi langsing. Nah, daripada repot dan ribet, berikut tips praktis buat langsing yang bisa kamu lakuin di rumah atau di manapun supaya badan kamu tetep fit dan bagus.

1. Food combining

Rumusnya simple yaitu cut a lot of carbo, replace with protein, vegetable, and fruits. No oil and sugar.
Kamu bisa ganti karbohidrat dengan protein seperti daging ayam, ikan dan lai-lain.Ini menjadi hal yang cukup susah untuk orang Indonesia karena nasi merupakan makanan pokok tapi bias kamu ganti dengan ubi-ubian atau kentang.

2. Work out

  • Untuk fat burn bisa di lakukan dengan:

jumpingjack selama 1 menit

jumpingjack

jumpingjack

Picture source by google

 

step up selama 1 menit

step up

step up

picture source by google

 

Dan lari-lari di tempat 1 menit

lari di tempat

lari di tempat

Picture source by google

Gerakan ini diulang selama 3 kali dengan waktu istirahat antara gerakan selama 1 menit.

  • Untuk  shaping bagian perut bisa dilakukan dengan:

Plank dilakukan selama 30 detik

plank

plank

Picture source by google

 

Crunch dilakukan selama 30 detik

 

crunch

crunch

picture source by google

 

Sit-up dilakukan sebanyak 20 kali

sit-up

sit-up

picture source by google

 

  • Untuk shaping bagian paha:

Squat dilakukan sebanyak 20 kali

squat

squat

picture source by google

 

Lunges dilakukan sebanyak 5 kali.

lunges

lunges

picture source by google

 

Bridge dilakukan selama 30 detik

bridge

bridge

picture source by google

 

  • Untuk shaping bagian tangan:

Push-up dilakukan sebanyak 20 kali

push-up

push-up

picture source by google

 

tricep press  dilakukan sebanyak 10 kali

tricep press

tricep press

picture source by google

3. Rest

Ketika sudah melakukan workout dan pola makan yang diperlukan adalah istirahat,untuk menstabilkan tubuh kembali.. Waktu yang diperlukan minimal 6 jam dan maksimal 8 jam waktu tidur

Jika di lakukan dengan serius dan teratur ,kamu akan mendapatkan badan yang fit untuk terlihat oke ketika menggunkan bikinimu.
Yang perlu kita tah uadalah menjaga tubuh agar keliatan tetap fit dan seha ttidak hanya untuk persiapan untuk liburan di musim panas saja.,tapi menjadi rutinitas kita setiap hari.

 

 

Artikel oleh Laras Pratiwi