latihan sederhana penurun berat badan yang dapat dilakukan di rumah

latihan sederhana penurun berat badan yang dapat dilakukan di rumah

Jika Anda merasa saat ini sudah berlebihan berat badan, gym adalah salah satu solusi yang baik selain itu juga menjaga diet. Namun, tidak sedikit orang yang sangat sibuk dengan rutinitas kantor dan urusan rumah tangga hingga  mereka ingin menurunkan berat badan tapi tidak punya waktu berolahraga. Tidak perlu khawatir, berikut Sharing di Sini  Beberapa Latihan Sederhana Penurun Berat Badan Yang Bisa Dilakukan di Rumah.
Memanjat Anak Tangga

Anda tidak perlu harus menggunkan tangga yang tinggi dalam rumah tingkat. Di rumah atau di kantor jika ada 1 atau 2 step anak tangga pun, kita dapat menyiasati melangkah dengan teknik maju dan mundur sampai beberapa kali hitungan.

memanjat anak tangga

memanjat anak tangga

 

Squats

Squats biasanya dilakukan tanpa peralatan apapun. Tempatkan tangannya di atas kepala Anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke posisi duduk, dan tangan sejajar ke arah depan. Lakukan dengan cepat dengan keseimbangan dari tangan Anda.

squats

squats

Crunches (Sit – up)

Sit-up adalah latihan terbaik untuk membakar lemak perut. Berbaring di atas matras/karpet di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan perlahan-lahan angkat kepala, badan, pinggang ke posisi duduk dan kemudian kembali ke posisi tidur. Lakukan sampai beberapa hitungan.

sit up

sit up

 

Push – Up

Berbaring telungkup. Lalu dengan kekuatan kedua tangan  dan kaki Anda, angkat diri sehingga badan sejajar lantai. Turunkan badan ke lantai kembali. Latihan ini sangat baik untuk lengan dan dada Anda.

push up

push up

 

Spot Jogging

Jogging merupakan salah satu latihan kardio sangat penting untuk menurunkan berat badan. Anda juga boleh menggunakan tradmill jika Anda memiliki di rumah. Jika tidak punya, lakukan jogging di tempat, alias spot jogging. Pilih tempat di rumah Anda yang luas / ruangan yang luang, sehingga memungkinkan Anda berlari di tempat. Lakukan seolah-olah Anda sedang berlari atau melakukan treadmill.

spot jogging

spot jogging

 

Dance / Menari

Menari adalah salah satu yang terbaik latihan penurunan berat badan yang  mampu membakar kalori pada seluruh tubuh Anda. Anda dapat memindahkan/meminggirkan sementara furnitur di ruang tamu Anda ke satu sisi, menyetel musik kesukaan yang memacau semangat hati Anda dan…Lets Dance!

dance / menari

dance / menari

 

Jumping Jack

Permainan masa kecil jumping jack (gerkan pada senam SKJ’88) benar-benar dapat menjadi latihan penurunan berat badan. Pilihlah tempat yang nyaman untuk melakukan sedikit gerakan efektif ini dan mulailah melompat sana. Sementara Anda melompat, dari posisi kaki rapat, lompat dan ke posisi  kaki terbuka dan bertepuk tangan di atas kepala Anda.

jumping jack

jumping jack

 

Skipping / Loncat tali

Hal paling mudah dilakukan untuk membakar perut Anda adalah dengan melakukan skipping / loncat tali. Anda dapat melakukannya di balkon, taman atau teras.

skipping / lompat tali

skipping / lompat tali

 

Dips

Dips sangat mudah dilakukan. Anda cukup bertumpu pada sebuah lemari, tempat tidur, meja atau kursi yang cukup kuat.  Coba posisi seperti push-up, hanya saja, Anda melakukannya bertumpu pada suatu tumpuan bukan lantai.

dips

dips

 

Burpees

Gerakan ini mungkin tampak sedikit rumit, tapi burpees merupakan salah satu latihan cara efektif untuk menurunkan berat badan. lakukan burpees seperti petunjuk di gambar di bawah ini.

burpees

burpees

Dan salah satu kunci kesuksesan usaha menurunkan berat badan adalah Lakukan secara konsisten. Selamat mencoba. [e-SdS]

 

Keywords:

  • olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah
  • olahraga kardio di rumah
  • Olahraga menurunkan berat badan di rumah
  • latihan kardio di rumah
  • gerakan senam menurunkan berat badan
  • olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah
  • senam menurunkan berat badan
  • olahraga squat
  • gerakan senam untuk menurunkan berat badan
  • gerakan olahraga untuk menurunkan berat badan